怎么提高自律自控能力
1、育儿篇(13)：爱孩子，就要经常研究“菜谱”
2、尽管问题不是很长，但涉及了三个概念。分别是自控力，自我能力和毅力。这三个“力”既相互作用于人的实际生活、具体工作与日常学习中，又相互存在并影响于人生的不同阶段。具有良好自控力、自我实际能力和顽强毅力的人，才有希望成就幸福而美好的人生。提升自控力，基于情绪管理自控力(Self-control)也叫自制力。“是指个人控制和调节自己思想感情、举止行为的能力。它既指一个人善于激励自己勇敢地去执行既定的决定，又指一个人善于抑制那些不符合既定目标的愿望、动机、行为和情绪。”提升意志力的关键在于，严要求不自我任性，不是口无遮拦的，无原则的想说什么就说什么，不是无底线的想做什么就做什么，不是不切实际的想要什么就是什么。强修养不自我放纵，修养源于教养，其根本在于一个人从小在经历家庭教育和学校教育的过程中，要树立正确的人生观、世界观和价值观。会学习厚文化素养，学贵于勤，勤能补拙；学贵于心，心诚则灵；学贵于思，思之有方；学贵于用，用之有道。稳情绪要自我坚强，坚强有助于情绪的稳定，不被困难所压倒，要有克服困难的信心和决心。不为贫困所折腰，要有战胜贫困的人格和尊严。有意识要沉着冷静，无论身处何时何地，无论所遇大事小事，都要沉着应对不慌手脚，理应冷静思考不乱阵脚。活思维要有勇有谋，凡事三思而行，不为冲动付出代价，不为无谋坏了大事。练意志要品质良好，人不可能把任何事情做得十全十美，也不可能把自己变得无缺。但顽强的意志是成事的基本保障，良好的品质是做人的道德标准。提高自我能力，基于严于律己能力(Ability)，“是一个人为完成目标和任务所体现出来的综合素质。”能力有大小之分、有种类之别，它包括人的一般能力、特殊能力、再造能力、创造能力、认知能力和超级能力等。能力与智力相统智力就是一个人在从事认知活动中所具备的基本能力，它包括人的感知能力(观察力)、记忆力、想象力、思维能力、注意力等。 能力与实践相联系，离开了具体的实践活动，人的能力无法表现出来，人的能力也不可能得到发展。能力与目标相统没有目标，就失去了发挥能力条件。没有目标，人的正常水平也不能得到发挥。能力与探索相结合，无论学习、工作还是生活，人都是在不断的探索中成长，在不断的探究中进步，在不断的探索中提高。能力与认知相结合，它要求一个人在自己的学习、工作和生活中要学会接收信息、储存信息、加工信息和应用信息，才能不断提升自己的认知水平。能力与行为相统人只有通过不断的学习积累，不断的学习模仿，才能变无知为有知，才会生成自己的东西，才会不断的规范行为。能力与律己相统严于律己才会提高素质，高素质的人才能心有灵犀一点通，才会透过现象看本质，才会有远见卓识，真心过好当下，心怀走向未来。一句话，能力源于态度，能力源于人品。提高自我毅力，基于持之以恒毅力(Perseverance)也叫意志力，“是人们为达到预定的目的而自觉克服困难，努力实现的一种意志品质。”毅力是不冷静时的忍受，人有七情六欲，人都是感性的，但理性更重要，重要在防微杜渐，重要在杜绝冲动。毅力是面对苦难的承受，人有喜怒哀乐，凡事应不宜于喜露于色，自己的愤怒不转嫁于他人，自己的哀伤不迁移于他人，而是在默默忍受中负重前行，完善自我。毅力是刻苦学习的持久，学习就是为自己充电，就是攻坚克难终身学习，就是用知识武装自己的头脑，就是用知识改变自己的命运。毅力是不言放弃的坚持，“凡事欲则立，不欲则破。”再苦要坚持，再累不放弃，于默默无闻的做事中成就自己。毅力是持之以恒的努力，凡事不能半途而废，而是有始有终、善始善终。毅力是实现理想的桥梁，没有理想的人，就没有人生的具体目标，就难以到达理想的彼岸。毅力是孜孜以倦的追求，“锲而不舍，金石可镂。”一旦选择，就要走正确的路，做对的事。毅力是走向成功的基石，毅力源于勤奋，成功来自拼搏。毅力会助人克服恐惧、消除沮丧和减少冷漠；会助人不断增加解决困难、分析问题的能力；会助人抢抓机遇，变理想为现实。
3、这个防晒能冒充隔离霜，涂完防晒等于做完底妆的感觉不要太爽，透出好气色的白皙感，还不跟后续彩妆打架。太阳再大，涂了也能安心出去浪~
4、作为石化年轻干部，要用好“不忘初心、牢记使命”主题教育成果，加强问题检视，勇于解剖自己，对照d章d规找差距，结合专题组织生活会上查摆出的问题，抓好整改落实。必须要有纠错和担当精神,在d组织和同志们的帮助下更好地认识和纠正自己的缺点和不足，将提升“四力”作为锻造“政治坚强、本领高强、意志顽强”领导干部的具体操作指南，不断增强自我革新、自我提高的能力，用知重负重、攻坚克难的实际行动来体现对d忠诚、为企尽责。
5、自律，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。自律并不是让一大堆的规章制度在层层约束自己，而是用自律的行动创造一种井然的秩序来为我们的生活争取更大的自由。
6、我们要设定一些比较适中的短期目标，而不是突然期待有很大的改变。
7、12:00-16:00 整体重启-午餐、休整、变换方式
8、第是不断扩大孩子自我主张的范围。让孩子自己决定很多事情，就能够提高他对自己行为负责的意识。让他逐步意识到，自己如果在那些方面和别人存在差距，决定因素是他自己，而不是环境。自己决定什么时候做作业，做多少作业，如果没有完成，就要自己去面对老师的质问。
9、人有时需要将心比心，多站在对方的角度上考虑问题，也许好多事情也就能理解了。
10、身边因为婆媳矛盾而引发夫妻离婚的比比皆是，婆媳关系中，如果暂时做不到相互理解，就先相互容忍吧，如果住在一起矛盾不断，那可以选择分开居住，让距离产生美！(怎么提高自律自控能力)。
11、在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。
12、女神和素人大的区别在于，不怕麻烦！：洗完澡擦干就结束了，防晒是什么不存在的。
13、勤于学习。思想是一个人的先导，思想上的松懈会导致行为上的偏差。只有不断进行学习，并勤于学习，才能不断提高自己的思想觉悟，关键时刻才能不掉链子。勤于学习不仅是要学习工作中的知识，更要学习做人的道理，正所谓“高调做事，低调做人”。
14、所以，要看到自己这个习惯背后的需要。我自己的分析是，当感到特别无力时，包括身体很疲劳时，或者因为身体不太好而做不了事，感到特别无奈时，就会想要去看微博，去找到一种可控的感觉。看到天下大事，看到这么多新闻，就会觉得内心比较可控。但实际上，把微博关掉，过一段时间内心还是空虚的，所以它并不能真正解决问题。
15、要制订自己的工作计划。可以是日计划，周计划，也可以是月计划，根据自己工作的需要。在计划中要明确完成的时间和评判的标准。当制订完计划后必须下定决心完成，除非遇到无法避免的客观情况。
16、把自己喜欢做的一件事和坚持不了的事做一个协同合作，比如去健身房跑步的时候看一集自己想看的电视剧。
17、痛苦式训练。记录曾经因未做好自律而承受的痛苦事件，文字或影像，市场翻阅，并强压自己回忆或者复述痛苦，以达到加深记忆的目标。
18、膜布柔软敲服帖，菁华给的又多还不水，上脸那叫一个舒服呀，凉凉的像是有清泉从脸上滑过般，敷完皮肤像是能掐出水，大沙漠皮感动到落泪。
19、方法：听轻音乐、泡脚、喝牛奶、敷个蒸汽眼罩、点燃薰香、听英语听力。
20、分离式执行。自己对自己进行自控是相对困难的，弱化自己主观意志的好方法就是通过别人去执行。
21、而且这些诱因，往往也不在我们控制范围之内。
22、处理好情绪：好的情绪才可以让人能够坚持做一些事情，当情绪低落的时候我们可以选择做一些适当的运动，跑两圈或者跳几下都有助于情绪的宣泄。
23、在工作中划定自己的法律和道德红线，有这个红线时常提醒自己不能触碰。如，不收贿赂，不骂人等等。
24、5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
25、很多家长以为，通过监督和管理，让孩子能够管住自己，养成好的学习习惯，有好的成绩，有一些才艺，就可以了。
26、疫情期间的线上学习阶段，大部分学生自主学习能力强，能够做到按时晨读、认真背诵、按课程表上课、及时完成课后作业并自觉主动复习巩固课堂内容。
27、目标是外在的，在现实生活中是可以具体去兑现的，分成长期目标、中期目标和短期目标。需要和价值是内在的，目标的背后是需要和价值。需要就是我们内心真正想要的是什么，而价值是我们的一种价值观，我们觉得什么是好，什么是不好，什么对我们有价值、有意义。目标是由需要和价值所推动的，一个好的目标能够使我们的人生开发出无尽的潜力。但是，如果目标的背后没有需要和价值所推动，这个目标可能就是空洞的。当我们想到这个目标的时候，可能自己都觉得没有意义。这时候就需要更进一步去探讨：我们真正想要的是什么？真正认可的是什么？这个目标是我们真正想要的吗？还是别人或者社会加在我们身上的？我们还要不要继续去追求这个目标？还是说，我们可以对它进行一些调整？——可以从这几个角度对自己的内心进行梳理。
28、与月亮肩并肩的熬夜小能手们：明知道明天还要上班/上学，但我就是不想睡。
29、在工作中不断改进自己，不断学习，提高自己的工作技能和理论水平，使自己在自律中进步，从而体会到自律的好处。
30、大多数人的失败，不是因为缺乏能力，而是缺乏控制自己欲望的能力，自律就是培养自我控制欲望的能力。
31、我们之所怨孩子，是因为我们认为，我们要求的都是孩子本该做到的，是很容易做到的。我们自信地推断，如果换做我们自己，会比孩子做得好得多。
32、优秀的背后，是一个人超强的自律。你开始得越早，坚持得越久，便能更快地接近理想的自己。坚持自律，未来的你会感谢现在拼命的自己。
33、其次，是家长和孩子都要有“天花板”意识，也就是规则意识。对孩子而言，合理的、协商性的规则，会对他们产生安全感，而不是约束感。孩子不知道“天花板”在哪里？明确清晰的规则是什么？只能随意行为。如果父母开始指责他，就会让孩子感到震惊，因为从来没有人告诉他，那件事情他不能那样做，这当然会引起他的不解、委屈甚至愤怒。这就像政府制定法律，如果法律条款不清晰，如果法律总是变来变去，人民就无所适从。
34、通过落实七部曲日课而自律，你的生活会变得有序，你的未来变得可预期、可控制，你将会享受那种充满自信、欣喜的状态。
35、居家学习，线上学习，对于每位同学来讲，因为没有老师面对面的监督，自律和自控的能力就显得尤为重要。提高孩子在家的自控能力和自律性，有什么好的措施呢？
36、如果你比较累，可以选择让自己休息一下，做个深度放松。可以躺在床上，想像自己的整个身体都缓缓沉向地板，整个身体里的疲劳都缓缓流淌出来。如果是心理上的匮乏，你可以做一些让自己感到有意义的事情，感到可控的事情，让自己的内心感到充实。所以，能够照顾到这些需要，那些不良的习惯就不会影响到我们。
37、不要一上来就给自己设计如何宏大的自律改变计划。很多人就是目标定的太高，一尝试后发现根本做不到，反而变得更加堕落。从小事开始形成一种习惯，让自律成为本能，又不会带来很大的心理负担。
38、4月10日下午，我校六年级以班级为单位组织开展了以“增强自律能力不断提升自我”为主题的线上班会。本次班会主要由反馈学生近期表现及探讨三问——“了解什么是自律？”“为什么要自律？”“如何做到自律？”两环节开展。
39、 V公号搜：大脑帮(Brainlearning)关注！
40、第三个方法，睡出你的意志力。一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能够帮助大脑恢复到佳状态。所以，你已经一周都早睡早起了，那么周末补个好觉就能让你恢复意志力。即便你前一晚没有睡好，打个小盹儿也能让你重新集中注意力、恢复自控力。
41、我们一定会告诉过去的自己：要尽量更少地做那些想做但不该做的事，更努力地去做即便不想做但需要做的事，培养自己更多的能力，让自己变得更好，理智思考而不是冲动地选择，才能抓住那些本该抓住的一个个机会，才能活得更有意义，不让未来的自己后悔。
42、如果一天到晚日子过得浑浑噩噩，一定目标感都没有，那就根本不可能自律起来，所以要想提高自己的自律能力，一定要给自己制定一个明确的目标，牢记自己真正想要的是什么。当你有了真正想要的目标，才会毫无顾忌，释放出所有力量。
43、既然自控力和压力一样是我们的本能。那么自控力也就和压力一样，需要不断的调节自己。
44、决定人生成败的因素不是智商，而是自律。想要做到自律并不难，可以从以下几点入手。
45、因为我们经历过，为浪费那些光阴、机会，而悔恨过，这样的痛苦刺激着我们，让我们认为如果还有机会重来，必须让过去的自己做出这些改变。
46、女人要学会独立，不光是经济上的，还有心理上的，不要过分依靠男人。过分依赖，只会失去自我而陷入迷茫境地。
47、方法：不要强迫自己一回就做到，而是循环渐进地去克制自己。
48、自己想玩的时候就告诉自己，你不想要打造吗？
49、当我们觉察到自己的一些习气反应之后怎么做也很重要。我们之前讲过“观察性自我”，或者说“真心”“妄心”的问题。我们要用“真心”，即如同站在自己之外，客观、如实地观察自己所有的情绪、身体状态，以及我们的冲动、反应等等。接受这些想法或者冲动存在，并且与它们拉开距离：既不要去放纵它们，也不要去抗拒它们。放纵和抗拒都会使我们反而被它死死地捆绑住。比如，你抓着一个人不放，你和他的距离近，就会受到他的影响；如果你和这个人打架，那你同样会受到这个人很大的影响。怎么办呢？你就离远一点，既不要去抓着他不放(即放纵自己的想法和冲动)，也不要和他打架(一打架你就更被他影响了)，而是与他拉开距离。拉开距离后，我们去观察他，并且观察他对我们的影响。当对这些有所觉察之后，我们就可以避开他对我们有所影响的部分，做我们自己该做和想做的事情。
50、敲滋润的身体乳，轻轻一推会有小奶珠，再抹就能吸收，不像一些身体乳会油乎乎的粘身体。腿上用的多一些，结果用了一瓶后大腿都比胳膊白了！
51、 这件事情看着很简单，就是将孩子的日常起居用图片的形式表达出来，但是表是谁的？谁说了算？比如说孩子说选睡觉前的那段时间做日常管理图表，那么需要做什么事情呢？妈妈将孩子所要做的事情和时间段分别用形象生动的图片表示！这张日常管理图表就是一个小小的日常的协议。这个仪式感和流程一定要有，要按程序走。仪式感越高，孩子的注重就越高。让孩子先说，因为是孩子的日常管理图表。
52、16:00-19:00 读记时间-补充能量，整理工作
53、想象一下另外一个场景，过去的你，在和你的孩子一样大的时候，从过去穿越到现在，在和孩子同样的家庭环境中开始新的生活。那么你会怎么样？
54、第二个方法，锻炼5分钟给意志力加油。科学家认为，5分钟到“绿色锻炼”就能减缓压力、改良心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回归大自然怀抱的活动。如果想立刻提高意志力，那么好出门走走。
55、经过上面两次穿越，即便还没有促使我们立即做出改变，但是起码让我们对自己、对孩子的处境和状态，有了新的理解和认识：我们所处的环境、我们固有的习惯，在很大程度上支配着我们。
56、没有人天生自律。自律要通过努力来培养，它将会变成你的亮点。当你学会自律，它会内化为你的气质。自律是一种品质，不可量化。它是慢慢培养的，不是一朝一夕可得的。保持动力，提醒自己坚持。
57、自律其实不是一天就养成的，也不是某一件事情才能体现自律，所以平时在我们生活和工作中每件小事都要养成好的习惯，或者从小就培养孩子的自律练习，例如定时睡觉，定时喝水，定时看书定时整理房间等等，自律能力自然会提高。
58、对时间进行管理，有计划地做事就是自律的一种表现。和你的家长共同协商一个合理的时间规划表。比如：约定起床、进餐和睡觉的时间点，约定吃零食的次数……你可以制作一张表格。表格左边是时间，右边是这个时间要做的任务，包括上课，运动，休息等。除此之外，你还需要一只闹钟。闹钟就像学校的铃声，到时间了，就该干什么干什么。由你自己设定学习与生活的目标，也要自己承担不守时的自然后果。
59、一般自律的人生活作息都是很规律的，所以他的气色、身体健康程度，看上去会比别人好很多，晚上10点睡，早上6点起是佳作息时间，你的作息好了，你的工作和生活精力会更充沛，状态会更好，自律能力才会更好的提升。
60、从现在做起：给自己定好了要求之后就立刻着手开始来做，不要把这个计划排在日后。
61、结婚前夫妻两个都处于热恋期，看到的都是好的，即使有不如意也会因为激情而冲淡了自我意识，愿意迁就对方。而婚后激情褪去，自我意识逐渐显露，女性更容易停留在当初状态，前后反差巨大，内心顿觉委屈，觉得丈夫不够关心体贴自己，就时不时发泄一下小情绪。
62、没有什么好运是天降的，没有一份优秀是无缘无故的，它的背后往往是无数个日夜的坚持和付出。别人只看到你轻松地加薪升职，却不知道你有多少个加班赶方案的深夜；别人只看到你多才多艺、涉猎广泛，却不知道你埋头苦学的时光。你之所以能优于别人，正是因为你坚持了别人所不能坚持的。
63、有些人不自律的明显表现就是拖延症，做什么事都拖到后，这也说明你的思想思维里面也是拖延的，所以要想自律，就一定不能拖延，当你想做某件事的时候你可以尝试着立刻就去做，慢慢的你习惯了自律也就养成了。
64、第一个是关于目标、需要以及价值。这三个方面有些类似，但又有所不同。
65、很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。
66、第是让孩子习惯承担逻辑结果。这是教育专家简·尼尔森在他的著作《正面管教》中提出的观点。就是说，和孩子协商好一个规则，让孩子做出承诺，如果违反规则，就要接受什么样的处罚。对于这样的处罚，孩子们都愿意接受，因为这是他们曾经承诺的规则。